「ゴルフボールに当たらない」には、３種類あります。
・全くボールに当たらない
・ボールの芯に当たらない
・当たる時と当たらない時がある
これらは正しいスイングを確立できていないために起こることです。
では、あなたのスイングを乱している原因は何か？
どうすればスイングを正しく安定させ、簡単に当てられるようになれるのか？
当てたいと強く思っているあなたに、ぜひ実践してほしい練習を集めました。
結論から申し上げると、身体が上下左右に動かないように素振りの練習を工夫することが一番おすすめです。
ゴルフにおいて素振りは、キレイなスイングを身体に覚えさせる意味合いでも非常に重要です。
これだけ、まずはやってみてください。
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目次
3.上下に動かなくするポイント
3.1. 膝の角度を固定
3.2. 股関節の角度を固定
3.3. 背骨の角度を固定
1.ゴルフで当たらない大きな原因
ボールにしっかり当てられない最大の原因は、体がアドレスの位置からブレてしまい、アドレスで狙いをつけた位置にクラブヘッドを降ろせていないことにあります。
体がブレてしまうとは具体的にどのような状態かというと、スイング中に、以下のように必要以上に動いてしまった状態です。
①左右にブレる
②上下にブレる
上の２つのブレを抑えてしまえば、体がアドレスの体制から大きく外れることがないので、安定したスイングでボールの芯に当てることができます。
上下、左右のブレの解決策は以下の通りです。左右のブレの直し方から順に説明していきます。
2. 左右に動かなくする方法
まずは、体が左右にブレなくなる方法をお教えします。
そもそも、体が左右に動く（スウェーといいます）原因となるのが、体重が足の裏の外側にかかり、上半身がつられて左右に大きく傾くことです。
詳しく説明すると、バックスイングでクラブを振り上げた時に、右足の外側（小指側）に体重をかけてしまうと、上半身は右にブレます。
そして、打った後のフォローで左足の外側に体重がかかると、体が左にブレます。
体重がかかるところに、腰や背骨も引っ張られるわけですから、上半身が右か左に傾いてしまうのは当然ですね。
体重をかける正しい場所は、足の裏の土踏まずです。
バックスイングで右足の土踏まずに体重をかけ、フォローで左足の土踏まずに体重をかけるのが、体の中心に安定したスイングをつくるために欠かせないポイントなのです。
ベタ足スイング
この外側に体重をかけるクセを直すのに必要なのがべた足スイングです。
簡単に言えば、スイング中、足の裏全体を地面から離さないという練習です。
足の裏にかかる体重を意識することができるようになり、体重をどのタイミングでどこにかけるかというコントロールができるようになります。
それでは始めてみましょう。
まず、初めに以下のことに注意してください。
肩から肩のスイングで、
バックスイングで右足の土踏まずに体重をかけます。
インパクトでボールを打った後、フォローで左足の土踏まずに体重をかけます。
この、土踏まずに体重を感じる練習を１日１０球くらいやってみてください。
この時注意してほしいのが、やみくもに数をこなすのではなく、自分が打ったショットの良し悪しを、１球打つごとにチェックしていくということです。
数をこなすのではなく、１球ごとの精度を上げるようにしてください。
3.上下に動かなくする方法
体が上下にブレてしまうことも、左右のブレと並んで、スイングが安定しない原因となります。
体が上下にブレる、とは主に体の前傾姿勢が崩れ、体が起き上がっていたり、逆に沈んでしまったりしてダフリやトップを誘発します。
上下のブレを起こさないための練習をご紹介しますので、まずはこれだけを心がけて、安定したスイングができるようになってください。
上下に動かない３つのポイント
スイングが上下にブレないために意識するべきポイントは「頭を動かさないこと」だとよく言われます。
しかし、頭だけを意識して動かさないようにするというのは、実は難しいことなのです。
スイングのあの一瞬に、自分の頭が動いたかどうかを判断するのは困難です。
そこで、この３つに気をつければ頭は動かない、というポイントを紹介します。
そのポイントとは、膝の角度、股関節の角度、背骨の角度です。
動画で簡単に説明します。
その次に、簡単に習得するための練習をご紹介していますので、ぜひ実践してみてください。
3.1. 膝の角度
バックスイングで右足の膝が、フォローで左足の膝が、曲がったり伸び上がったりしないよう心がけます。
膝の角度を変えないように、といってもなかなかスイング中に意識することは難しいのですが、「膝の裏」の角度が変わらないように、と考えるとわかりやすくなります。
これを身につけるためには、先ほどのベタ足スイングが有効です。
練習場でバックスイング時の右膝を意識して１０～２０回スイング、次にフォロー時の左膝を意識して１０～２０回スイング、というように片方ずつ意識しながらスイングしてください。
どの練習をする時にも言えることですが、練習では１回のスイングで意識する箇所は１カ所だけにしてください。
１回のスイングで「右膝も左膝も」と何か所も意識しようとすると、混乱してかえって良し悪しが判断できなくなります。
3.2. 股関節の角度
股関節の角度は、前傾姿勢に大きく影響します。
股関節の角度が崩れることによって、体が起き上がったっリ、沈み込んだりしてダフリやトップを打ってしまいます。
重要な股関節の角度ですが、実はこの３つのポイントの中で一番崩れやすいのです。
これをしっかり身につけるためには、スイング中にお尻が壁についているイメージを持つようすることです。
バックスイングで右のお尻が壁に、フォローで左のお尻が壁につくようなイメージです。
このイメージは、股関節の角度を固定したまま腰を回転できるようになることに効果的なものです。
お尻の位置を固定できる＝股関節の角度を固定できる、という理由からです。
自宅で実際に壁にお尻をつけて、クラブは持っているつもりになってスイングするのもいいでしょう。
注意：この練習を始めると、ほとんどの人が腰に張りや痛みを感じますが、決して練習が合っていなかったり、やり方が間違えているわけではないので安心してください。ただし、腰痛持ちの方は決して無理をしないようにしてください。
３－３ 背骨の角度
背骨の角度とは、上半身の傾きの角度です。
猫背になったり、逆に背骨を伸ばそうと意識しすぎて反り返ることのないよう注意です。
頭の位置が前に行ったり、後ろに行ったりしていましいます。
あなた自身が「背筋が伸びている」と感じる無理のない体勢が一番です。
それを維持したままスイングしましょう。
これをしっかり身につけるためには、フォローの後も胸を張ることを意識してください。
4.コースだけで当たらない大きな原因と対処法
コースで当たらない大きな原因は、練習場と違う環境に対応できないこと、他人の視線や「本番」であることへのプレッシャーがあることの２つがあります。それらの影響を受けすぎることなく、自分のペースでゴルフを楽しむために、以下の5つのポイントに気をつけるようにしてください。
コース環境への対処法
①傾斜がキツイとろこでは、バランスを崩さないよう、フルスイングではなく小さいスイングで打つ
②傾斜ではバランスをとるため、スタンス幅（足の幅）は広めにとる
プレッシャーへの対処法
①「この1打で全てが決まるんだ」と思わないこと
②「あそこに落ちてほしくないな」と落ちてほしくない場所のところを考えないこと。考えてしまうほどに無意識にその場所を見てしまいます。実際に体がそちらに傾き、ボールがそこに行ってしまうので、精神的な問題だけでなく、物理的にも悪い影響がでます。
③「そもそもゴルフは、プロでもノーミスでは100％できない」と考え、失敗を恐れない。
5.まとめ
ゴルフを始めようと思って、いざスイングしてみたらボールに全く当たらなかった、、、というのは誰もが通る道ではありますが、これがいつまでも続くようだとだんだんイライラしてきて、ゴルフそのものが嫌になるかもしれませんね。そうならないよう、地味ですが、基本を体に叩き込みましょう。
飛距離や絶妙なコントロールは後にして、とにかく当てることからまずは始まります。早く気持ちのいいクリーンショットを打ってみて、ゴルフの楽しさをかみしめられるよう、少しだけ努力してみてください。その後にはきっと、楽しくてしょうがないゴルフライフが待っていますよ。
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プロゴルファー古閑美保プロフィール(2008年、賞金女王)
11歳からゴルフを始め、中学生の時に日本ジュニア選手権で優勝。高校では全国高校ゴルフ選手権春季、秋季を連覇。国内プロデビューは2001年「日本女子オープン」で、03年には「ヨネックスレディス」、「大王製紙エリエールレディス」で優勝。04年も1勝。06年はシーズン序盤から優勝争いを演じ、「スタンレーレディス」では7ホールにわたるプレーオフを制して優勝。「マスターズGCレディース」も制し、03年以来の年間2勝を挙げた。 07年は最終戦「LPGAツアーチャンピオンシップリコーカップ」を制し、国内メジャー初勝利。08年には「LPGAツアーチャンピオンシップリコーカップ」連覇を含む年間4勝を挙げ、賞金女王に輝いた。※写真は、ゴルフライブ社主催「ゴルフライブサミット」より
この記事を書いた人
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【この記事を書いた人】1976年2月生まれ。プロゴルファー兼レッスンプロ。18歳で初めてゴルフを経験し、殆どの時間を練習場で過ごしながら26歳でプロデビューを果たすという異例の上達を遂げる。その経験とこれまでの指導経験、海外での研究経験を元に「5ラウンド以内に100を切る」「半年でシングルを達成する」わかりやすいレッスン内容と、温厚で頼りがいのある人柄から、100が切れないアマチュアゴルファーから絶大な支持を得ている。上達のヒントが毎朝届くメールマガジン「ゴルフライブ」の人気講師。
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